Exercice qui mobilise la colonne vertébrale dans ses trois dimensions spatiales : flexion-extension, inclinaison et rotation. La colonne vertébrale nous maintient, soutient nos organes et protège la moelle épinière.
Mobiliser la colonne vertébrale dans ses trois dimensions spatiales pour en préserver la souplesse et la fonction.
Position initiale : debout, pieds écartés à la largeur du bassin.
Flexion/Extension — étirez le corps complètement vers le haut, puis fléchissez le tronc jusqu'à l'horizontale, enroulez la tête vers l'avant jusqu'au sol (genoux légèrement pliés pour protéger le bas du dos), puis déroulez la colonne vertèbre par vertèbre pour revenir à la position neutre.
Inclinaison latérale — inclinez la tête sur le côté (oreille vers l'épaule), puis inclinez le tronc supérieur, bras le long du corps, en descendant au maximum tout en gardant le pied opposé au sol. Revenez en contrôle et répétez de l'autre côté.
Rotation — mains sur les épaules opposées, stabilisez le bassin contre un meuble, dirigez le regard d'un côté puis pivotez la tête, tournez les épaules et le tronc, puis revenez à la position neutre et répétez de l'autre côté.
Repetitions : 3 à 5 fois par direction
Plier légèrement les genoux protège le bas du dos pendant la flexion. Mobiliser la colonne dans ses trois dimensions prévient les raideurs qui s'installent avec la sédentarité.
La douleur chronique persiste plus de 3 à 6 mois, même lorsque la blessure initiale est guérie. Elle n'est pas un signe que le corps est encore endommagé — c'est souvent le signe d'un système nerveux hypersensibilisé. Comprendre ce mécanisme est la première étape pour s'en libérer.
Voir l'exerciceLa kinésiophobie est la peur du mouvement, généralement liée à une douleur ou une blessure. Lorsqu'elle devient excessive, elle réduit significativement les activités quotidiennes et entretient la douleur chronique. Une exposition graduelle, guidée et sécuritaire est la clé pour s'en libérer.
Voir l'exerciceLe Savasana constitue une position fondamentale du yoga, possiblement la plus importante, bien qu'elle soit difficile à maîtriser. Elle permet au corps entier de se reposer au sol, contrant les effets constants de la gravité terrestre.
Voir l'exerciceNote : Ces exercices sont fournis a titre informatif et preventif. En cas de douleur aigue, d'irradiation ou de symptomes inhabituels, consultez un professionnel de la sante avant de pratiquer. Prendre rendez-vous
