Épaules enroulées ? La mauvaise posture quotidienne (travail à l'ordinateur, téléphone, conduite) entraîne l'enroulement des épaules vers l'avant, favorisant tensions et douleurs entre les omoplates.
Corriger les postures d'enroulement des épaules, renforcer les muscles stabilisateurs du haut du dos (trapèze moyen) et réduire les douleurs entre les omoplates.
Tenez-vous debout ou assis, le dos droit, bras tendus à l'avant à la hauteur des épaules.
Tenez l'élastique à deux mains devant vous.
Ouvrez les bras vers l'extérieur, coudes légèrement fléchis, en sentant la contraction entre les omoplates.
Gardez la contraction 1 à 2 secondes en « squeezant » les omoplates.
Suivez un tempo de 2 secondes pour ouvrir, 2 secondes pour revenir.
Répétez 10 à 15 fois, 1 à 3 fois par jour selon vos besoins.
Repetitions : 10 à 15 répétitions, 1 à 3 fois par jour
Plus l'élastique est court ou serré, plus la tension augmente — choisissez une résistance adaptée à vos capacités. Arrêtez si une douleur survient, et augmentez la tension si l'exercice devient trop facile.
La douleur chronique persiste plus de 3 à 6 mois, même lorsque la blessure initiale est guérie. Elle n'est pas un signe que le corps est encore endommagé — c'est souvent le signe d'un système nerveux hypersensibilisé. Comprendre ce mécanisme est la première étape pour s'en libérer.
Voir l'exerciceLa kinésiophobie est la peur du mouvement, généralement liée à une douleur ou une blessure. Lorsqu'elle devient excessive, elle réduit significativement les activités quotidiennes et entretient la douleur chronique. Une exposition graduelle, guidée et sécuritaire est la clé pour s'en libérer.
Voir l'exerciceLe Savasana constitue une position fondamentale du yoga, possiblement la plus importante, bien qu'elle soit difficile à maîtriser. Elle permet au corps entier de se reposer au sol, contrant les effets constants de la gravité terrestre.
Voir l'exerciceNote : Ces exercices sont fournis a titre informatif et preventif. En cas de douleur aigue, d'irradiation ou de symptomes inhabituels, consultez un professionnel de la sante avant de pratiquer. Prendre rendez-vous
