Soulager arthrose, douleur et tendinite des doigts, de la main et du poignet. Les mains sont constamment sollicitées dans les activités quotidiennes, mais on pense rarement à les entraîner ou les assouplir.
Renforcer les muscles des mains, améliorer la mobilité des doigts, favoriser la lubrification articulaire et stimuler la circulation sanguine locale.
Asseyez-vous confortablement ou tenez-vous debout, bras détendu, avec une balle antistress souple en forme ovale dans la main.
Préhension globale — comprimez la balle en refermant tous les doigts et le pouce, avec un mouvement de pompage (comprimer-relâcher) répété 5 à 20 fois.
Le crocodile — placez la balle sous le pouce et refermez les autres doigts autour, ciblant les phalanges proximales. Répétez 5 à 20 fois.
La marionnette — pincez la balle entre le pouce et l'index comme une pince, ciblant le gros muscle du pouce. Répétez 5 à 20 fois selon le confort.
Repetitions : 5 à 20 répétitions par exercice
Ces exercices simples maintiennent la fonction articulaire, renforcent les muscles et préviennent les douleurs liées à l'arthrose, aux tendinites ou à la surutilisation des mains.
La douleur chronique persiste plus de 3 à 6 mois, même lorsque la blessure initiale est guérie. Elle n'est pas un signe que le corps est encore endommagé — c'est souvent le signe d'un système nerveux hypersensibilisé. Comprendre ce mécanisme est la première étape pour s'en libérer.
Voir l'exerciceLa kinésiophobie est la peur du mouvement, généralement liée à une douleur ou une blessure. Lorsqu'elle devient excessive, elle réduit significativement les activités quotidiennes et entretient la douleur chronique. Une exposition graduelle, guidée et sécuritaire est la clé pour s'en libérer.
Voir l'exerciceLe Savasana constitue une position fondamentale du yoga, possiblement la plus importante, bien qu'elle soit difficile à maîtriser. Elle permet au corps entier de se reposer au sol, contrant les effets constants de la gravité terrestre.
Voir l'exerciceNote : Ces exercices sont fournis a titre informatif et preventif. En cas de douleur aigue, d'irradiation ou de symptomes inhabituels, consultez un professionnel de la sante avant de pratiquer. Prendre rendez-vous
