Ne pas faire bouger le corps dans son ensemble quotidiennement ne permet pas d'engager les mécanismes de lubrification des articulations. Cette routine complète mobilise chaque zone du corps.
Améliorer la mobilité, la souplesse et la stabilité de l'ensemble du corps par une routine matinale complète.
Pieds et chevilles — frappez du pied de l'intérieur vers l'extérieur, puis roulez la cheville vers l'intérieur puis l'extérieur.
Genoux — donnez un coup de pied vers l'avant, puis ramenez le talon vers les fesses.
Hanches — montez une marche, écartez la jambe sur le côté, amenez la jambe vers l'arrière, faites un demi-cercle de jambe (extérieur/intérieur), puis des cercles avec le bassin et un mouvement du bassin avant/arrière.
Mains — serrez et étirez les doigts, puis simulez le jeu du piano.
Poignets — faites le geste « oust », un coup de karaté, puis roulez les poignets.
Coudes — pliez et dépliez en variant les directions.
Épaules — faites de petits cercles avant/arrière, de grands cercles des bras, haussez les épaules, puis enroulez-les avant/arrière.
Tronc — étirez-vous vers le ciel, fléchissez vers l'avant jusqu'à parallèle au sol, enroulez-vous progressivement en pliant les genoux, déroulez la colonne vertèbre par vertèbre, inclinez latéralement, puis effectuez une rotation en gardant le bassin bloqué.
Repetitions : Quotidienne, idéalement le matin
Cette routine engage les mécanismes de lubrification des articulations de chaque zone du corps — pieds, genoux, hanches, mains, poignets, coudes, épaules et tronc.
La douleur chronique persiste plus de 3 à 6 mois, même lorsque la blessure initiale est guérie. Elle n'est pas un signe que le corps est encore endommagé — c'est souvent le signe d'un système nerveux hypersensibilisé. Comprendre ce mécanisme est la première étape pour s'en libérer.
Voir l'exerciceLa kinésiophobie est la peur du mouvement, généralement liée à une douleur ou une blessure. Lorsqu'elle devient excessive, elle réduit significativement les activités quotidiennes et entretient la douleur chronique. Une exposition graduelle, guidée et sécuritaire est la clé pour s'en libérer.
Voir l'exerciceLe Savasana constitue une position fondamentale du yoga, possiblement la plus importante, bien qu'elle soit difficile à maîtriser. Elle permet au corps entier de se reposer au sol, contrant les effets constants de la gravité terrestre.
Voir l'exerciceNote : Ces exercices sont fournis a titre informatif et preventif. En cas de douleur aigue, d'irradiation ou de symptomes inhabituels, consultez un professionnel de la sante avant de pratiquer. Prendre rendez-vous
